2 3 min

[...] Dieta CC, kończyłem tak (waga 75kg): LC - 73 ww / 2354kcal MC - 195 ww / 2774kcal HC - 369 ww / 3534kcal Trening to 3 razy w tygodniu FBW + 2 razy w tygodniu w DNT SFP (8min HIIT + ok. 40 min aerobów) Teraz zamierzam zrobić trening HST na masę. Od jutra chce zacząć robić maxy, potem 2 tygodnie przerwy i jazda. W te 2 tygodnie przerwy akurat [...]

[...] Jak siedzę, to mam już niezłe wałki. Wg jednego kalkulatora wyszło mi chyba 18, albo 19% fatu. Chciałbym włączyć aeroby, tylko pytanie, czy może to być tuż po treningu 20 min na maszynie bieżni średniego tempa? Sprawdzi się? Nie chcę palić mięśni, a tylko palić lub chociaż trzymać w ryzach tłuszcz. Co będzie najlepsze, optymalne i nie [...]

[...] rano na czczo 5g tauryna: po 2 kapsy do każdej porcji kreatyny carbo: po treningu 50g białko: (w zależności od braków w diecie stousujesz między posiłkami), 20-30 min po treningu 30g-50g, dobrze też pić przed snem również 30g-50g ZMA 3kaps przed snem. Cykl ten kosztowal mnie 215zl, jesli macie kase i nie wiecie co znia zrobic, to [...]

WItam. Postanowilem robic jakies aeroby na brzuch aby pozbyc sie sadła. Czy 40 min jazdy na stacjonarnym rowerze wystarczy?POwiedzmy 2x w tygodniu. Trening robiłbym w innych dniach niz silownia. Wczesniej robilem tez cwiczenia na brzuch, mialem nawet krate...Wiem ze cwiczenie brzucha pokrytego sadłęm nic nie da, a ja chce go wyrzezbic, wiec lepiej [...]

[...] ( pon, czw ). Zastanawiam się nad uzupełnieniem intensywnym acz krótkim treningiem w domu. Ćwiczę dopiero niecałe dwa miesiące, planem "ogólnorozwojowym": Rozgrzewka 10-15 min (rowerek, przysiady, wymachy) Wyciskanie na ławeczce - 4x8 Martwy ciąg - 4x8 Arnold press - 4x8 Ściąganie wyciągu - 4x8 Łydki (wznosy) Zestaw na brzuch ( spięcia, nożyce, [...]

[...] ze sztanga 2x10-12 podciaganie nachwyt 3xMax wiosło sztangą 3x8-10 szrugsy ze sztanga z przodu 2x10-12 serie laczone: uginanie sztangi 2x8-10 młotki 2x8-10 przerwy miedzy seriami 1 min. codziennie ABS2 co Panowie sadzicie o tym treningu ? glowne watpliwosci mam jesli chodzi o barki. moge dodac tam wyciskanie hantli albo podciaganie sztangi ?

[...] budowie a nie zdechał po godzinie roboty do słońca. Jezeli chodzi o trening czy mecz to też bym sobie brał to. Oczywiście gainer rano po śniadaniu tak aby się dobić i zaraz kreatyna, to samo przed treningiem czy sparingiem, 30 min przed gainer i kreatyna pl/mutant-mass-2270g-mutant-creakong- Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-08-02 22:09:37

[...] doponajac odpowiednio dietę,po czym załatwiłem sobie kolejną ampulke Insulina Lispro SoloStar podałem ją dzisaj 3 raz i powiem że po każdym podaniu mimo że dobrze jem 10 min po podaniu 86gr. Carbo i 30 mon później 70-80gr Węgli z ryżu lub kaszy to cały czas czuję się jakoś inaczej jak bym delikatnie pływał przez 4 godziny się to utrzymuje. [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 65 Cel: masa Typ budowy: Endomorfik Trening: 3x w tyg + 20-30 min aerobów zaraz po treningu Z moich wyliczeń wyszło, że potrzebuję 3000 kcal na dzień. Zamieszczam moje dwa zestawy, dieta nr 1 jest to dieta stosowana 3x w tyg w DT, a dieta nr 2 jest to dieta na pozostałe dni w [...]

[...] się na studia a konkretniej wybór padł na AWF w Gdańsku kierunek Sport. Od roku sam trenuję bieganie na dystansie 10 km (biegi uliczne) z czasem na poziomie około 34-35 min. Tutaj pytanie do osób, które są na tym kierunku bądź go ukończyły. Jakie są orientacyjne progi punktowe żeby dostać się na ten kierunek ? Na stronie AWF Gdańsk jest [...]

Slyszalem, ze mam troche slaba diete. Pomoglibyscie mi w naprawie ? Dieta: -7:00 5 g kreatyny 30 min przed sniadaniem -7:30 na sniadanie kanapka z szynka (2 x kromki chleba "double protein" - 14g bialka + to z szynki) -10:00w szkole na przerwie baton proteinowy (15g bialka) -12:10 w szkole 2 kanapki z serem i szynka (4 x kromki chleba "double [...]

[...] (chociaż jedni twierdzą że pomaga a drudzy że nie...) więc nie wiem czy jest sens kontynuowania tego (jestem na 4 dniu) ? Również biegam sobie codziennie koło 6:30 po 30 min bez zatrzymania się. Macie jakieś propozycje i rady odnośnie zlikwidowania tej oponki ? Mam 186 i 80 kg. Niestety nie posiadam żadnych przyrządów w domu jedynie hantelki [...]

Witam, Nie będe tu zalewał, ale potrzebuje pomocy w nabraniu masy mięśniowej, mam cholerne przemiany materii (np potrafiłbym zjeść 10 longerów w kfc a za 30 min wcisnąć jeszcze obiad :/) i przy wzroście 190 waga moja to tylko 80kg, 24 lata, ogólna szczupła budowa ciała, szczupły kościec. Na siłowni zabawa około 2 lat, mało co łapie fatu, chciałbym [...]

[...] kg. Gram w koszykówkę na kontrze - dużo biegania na maxa od kosza do kosza ;) ... Muszę popracować nad kondycją - czy same biegi jako ćwiczenia starczą (ok. 10-12 km w 50-60 min 2-3 razy w tygodniu)?? Zdaję sobie sprawę z tego, że oprócz biegania muszę jeszcze odpowiednio się odżywiać. I tu powstaje kolejne pytanie - na co muszę zwracać [...]

[...] ma pewien problem,a mianowicie rozicga sie od 3 miesiecy ale nieregularnie jednak przez ostanie 2 tyodniu robi to codziennie planem z postu Yokogumy i jeszcze jakies 10 min inne cwiczenia w domku , do tego ma 5 x w tygodniu treningi karate kyokushin na ktorych naturalnie tez sie rozciagaja :P. i przez te 2 tygodnie widizal z dnia na dzien [...]

[...] surówka 4.ostatni posilek przed treningiem 16.00 100g ryzu +30 g odzywki bialkowej j.w.o godz 17.10 18-19.30 trening 5.po treningu 40 gram glukozy/dextrozy+banan+ po 20 min 40g odzywki bialkowej 6.ok 21.00 ostatni posilek dnia tunczyk 1 puszka 1/4kostki sera bialego chudego 100g ryzu +na noc 30g odzywki bialkowej to wszystko teraz prosze o [...]

[...] nowy na forum i bardzo mi zalezy na pomocy od innych uzytkownikow. Mianowicie od wrzesnia chodze na treningi krav magi, pije carbo 2x dziennie co drugi dzien i biore Vita-min Multiple Sport. zalezy mi na przybraniu na masie (glownie zalezy mi na masie miesniowej) i nabyciu sily. niestety nie chodze na silownie bo nie mam gdzie. Mam 16 lat [...]

[...] sporo tłuszczyku a głownym powodem były po 3 hamburgerki i piwka w barze z kumplami. Najbardziej sie odłożyło na bocznej części brzucha. Więc teraz mam pytanie, czy stosować aeroby tylko po treningu siłowym, czy każdego dnia po ok. 40 min na rowerku?, bo jak się widzę teraz to, mam ochotę zapieprzać na rowerku dzień w dzień. Z góry dzięki :)

[...] kilka kropel wody- aby można uformować ciastka- bez tego ciasto jest zbyt sypkie. Uformowac 4 kulki, rozpłaszczyć je widelcem, na blaszce, na papierze do pieczenia. Piec 15 min w 200 stopniach jedno ciastko: 6,8B/17,5W/13T/214kcal /SFD/Images/2016/7/12/59c51897a81c4ff9b4616766711d806d.jpg [...]

[...] boks, a od pewnego czasu zaczalem sie tym interesowac. mam worek, rekawice 6 oz . powiem rowniez, ze jestem przyslowiowym "lapsem", po zrobieniu ok. 10 brzuszkow wymiekam i musze zrobic przerwe 10 sek. - 1 min. , z pompkami tak samo (max 5 ! i to jeszcze nie do samej podlogi tylko do polowy) i chce cos z tym zrobic, zaczynam rowniez biegac Smile